۱. فضایی آرام و جوی شاد در خانه ایجاد کنید.
۲. آرام و خونسرد باشید و روابط خوبی با اعضای خانواده برقرار کنید.
۳. مهمان دعوت نکنید و به مهمانی نروید.
۴. روی وظایف خود تمرکز کنید! بیش از اندازه تذکر و یادآوری برای درس خواندن نکنید.
۵. تفریح و سرگرمی را فراموش نکنید.
۶. اعتماد به نفس فرزندتان را بالا ببرید. او را از امتحانات نترسانید و باور به توانمندیش را تقویت کنید.
۷. شنونده صمیمی حرف‌ها و احساسات فرزندان باشید. همدلی را فراموش نکنید.
۸. فرزندتان را تأیید و تشویق کنید و از سرزنش بپرهیزید.
۹. ارتباط خود را با مسئولان مدرسه، معاونان، معلمان و والدین دیگر زیاد کنید. استفاده از تجربیات دیگران راه‌گشاست.
۱۰. به استراحت و تغذیه فرزندتان رسیدگی کنید.
استرس امتحان به شرایطی اطلاق می‌شود که دانش‌آموز به دلیل اضطراب زیاد نمی‌تواند خود را آماده کند یا با قرار گرفتن در شرایط امتحان، مطالب را فراموش کرده و نمی‌تواند عملکرد خوبی از خود نشان دهد.
اگر فرزند شما چنین شرایطی دارد:
۱- آرامش خود را حفظ کنید.
۲- به فرزندتان اضطراب اضافه وارد نکنید.
۳- انتظارات خود را پایین بیاورید.
۴- تلاش او را تحسین کنید.
۵- دست از انتقاد بردارید و حامی خوبی برای فرزندتان باشید.
۶- ببینید آیا فرزندتان در یک درس استرس دارد یا همه درس‌ها.
۷- نحوه مطالعه و خلاصه‌نویسی او را بررسی کنید.
۸- به او قوت قلب دهید که همیشه در کنارش هستید.
۹- اگر لازم بود در روند مطالعه به فرزندتان کمک کنید.
۱۰- محیط را برای مطالعه‌اش آرام نگه دارید.
۱۱- اطمینان حاصل کنید که تغذیه مناسب و خواب کافی داشته است.
برای آنکه بدانید فرزندتان استرس امتحان دارد یا نه به این سؤالات پاسخ دهید. اگر پاسخ‌های شما به بیش از دو سؤال مثبت است، یعنی فرزندتان دچار استرس امتحان است.
۱- قبل از هر امتحان دچار بی‌خوابی می‌شود.
۲- با اینکه مطالعه کرده، نمره خوبی نمی‌گیرد.
۳- نمرات خود را با همکلاسی‌هایش مقایسه می‌کند.
۴- وقت زیادی صرف درس خواندن می‌کند اما مطالب را فراموش می‌کند.
۵- از یک هفته قبل از امتحان در مورد امتحان صحبت می‌کند.
۶- از روز قبل امتحان نمی‌تواند خوب غذا بخورد.
۷- قبل از هر امتحان آشفته و نگران است.
۸- روز امتحان حالت سرماخوردگی یا سردرد دارد.
